Wide Legged Forward Bend(prasarita padottanasana )

توضیحات

 پاهای خود را بیشتر از باسن از هم باز کنید، انگشتان پا به سمت داخل چرخانده شوند، پاشنه ها کمی به سمت خارج شوند. به هر چهار نقطه پا فشار دهید و پاهای خود را درگیر کنید. با قرار دادن لگن به حالت خنثی، دنبالچه خود را کمی جمع کنید. دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و به جلو خم شوید.  دست‌هایتان را زیر سرتان بیندازید و شروع کنید به قدم زدن دست‌ها از میان پاهایتان. تاج سر خود را پایین بیاندازید و گردن خود را شل کنید. به جذب انرژی پاهای خود ادامه دهید و باسن خود را کمی به سمت بالا و جلو خم کنید. وزن خود را به سمت جلو نگه دارید تا باسن و مچ پا در یک راستا بمانند.

مزایا

بدن را تقویت و دراز می کند. ستون فقرات را تراز می کند. پاها، مچ پا، شکم و کمر را تقویت می کند.