Warrior III(virabhadrasana)

توضیحات

از حالت ایستاده، یک پا ریشه و عمود بر زمین است و پای دیگر بلند شده، به عقب کشیده شده و موازی با زمین است. سر استخوان ران پای ایستاده به سمت پاشنه پا فشار می آورد و به طور فعال در زمین ریشه می گیرد. بازوها و پای دراز شده در جهات مخالف باندها دراز می شوند. باسن ها مربع هستند و استخوان دنبالچه محکم به لگن فشار می آورد. بازوها، نیم تنه و پای بلند شده باید نسبتاً موازی با زمین قرار گیرند. نگاه به جلو یا پایین است.

مزایا

مچ پا و ساق پا را تقویت می کند. شانه ها و عضلات پشت را تقویت می کند. شکم را تقویت می کند. تعادل و وضعیت بدن را بهبود می بخشد.