Warrior I

توضیحات

از حالت ایستاده، پاها در حالتی باز از جلو و پاها در یک راستا و صاف روی زمین قرار دارند. پای عقب در زاویه 60 درجه به سمت جلو قرار دارد. باسن مربع است. قسمت داخلی ران ها به سمت یکدیگر می چرخند. زانوی جلو با زاویه 90 درجه دقیقا بالای مچ پا خم می شود. بازوها به سمت بالا کشیده می شوند و عضله دوسر در کنار گوش قرار می گیرد. دست ها می توانند کنار هم باشند یا از هم جدا و رو به روی هم باشند و انگشتان را به طور گسترده باز کنند. قفسه سینه بلند می شود و لگن جمع می شود. نگاه رو به جلو است.

مزایا

کشش قفسه سینه، ریه ها، شانه ها، گردن، شکم و کشاله ران (پسواس). شانه ها، بازوها و عضلات پشت را تقویت می کند. تقویت و کشش ران، ساق پا و مچ پا.