Upward-Facing Dog(Urdhva Mukha Shvanasana)

توضیحات

بدن به موازات زمین  قرار دارد. وزن بدن به طور مساوی توسط بازوهای صاف و بالای پاها که محکم به زمین فشار می آورند تحمل می شود. شانه ها به عقب و پایین می چرخند. قفسه سینه بلند شده و با یک خمیدگی جزئی قفسه سینه به سمت جلو کشیده می شود. مفاصل با مچ دست، آرنج و شانه در یک خط مستقیم روی هم قرار می گیرند. گردن امتداد طبیعی ستون فقرات است و چانه کمی جمع شده است. شکم به سمت ستون فقرات به سمت بالا کشیده می شود. کف دست ها صاف و آرنج ها نزدیک بدن کناری هستند. نگاه رو به جلو است.

مزایا

 وضعیت بدن را بهبود می بخشد. ستون فقرات، بازوها و مچ ها را تقویت می کند. قفسه سینه، ریه ها، شانه ها و شکم را کشش می دهد. باسن را سفت می کند. اندام های شکمی را تحریک می کند. به رفع افسردگی خفیف، خستگی و سیاتیک کمک می کند. درمانی برای آسم است.