Upward Plank(purvottanasana)

توضیحات

از حالت نشسته، دست ها را روی زمین قرار دهید، حدود یک پا پشت باسن، در حالی که نوک انگشتان به سمت جلو به سمت باسن باشد. با یک دم از طریق دست و پا فشار دهید تا باسن تا حد ممکن بالا بیاید. خط داخلی پاها را در کنار هم نگه دارید و تا حد امکان آنها را روی تشک ببندید. سر را به عقب شل کنید و به نوک بینی خود خیره شوید.

مزایا

بازوها، مچ دست و پاها را تقویت می کند. شانه ها، قفسه سینه و قوزک های جلویی را کش می دهد.