Toe Stand(padangushthasana)
توضیحات
با نیمlotus ایستاده شروع کنید و قسمت بالای پای شما باید روی ساق یا لگن باشد. اجازه دهید زانوی خم شده شما پایین بیاید. خم به جلو در باسن، به شدت عضلات شکم خود را درگیر کنید تا به تعادل شما کمک کند. پای ایستاده خود را صاف نگه دارید، دستان خود را رها کنید و نوک انگشتان خود را در مقابل خود یا در کنار خود روی زمین قرار دهید. پای ایستاده خود را خم کنید و باسن خود را به زمین نزدیک کنید. ران پای ایستاده شما باید به موازات زمین باشد و تمام وزن شما باید روی توپی پای ایستاده شما متعادل باشد. باسن خود را روی پاشنه پای ایستاده خود قرار دهید. در حالی که شکم خود را درگیر کرده اید، سعی کنید انگشتان خود را از زمین بلند کنید.
مزایا
عضلات شکم، باسن، زانو، مچ پا، انگشتان پا و مفاصل را تقویت می کند.
