Thunderbolt(vajrasana)

توضیحات

زانو زدن روی زمین را در حالی که باسن روی زانو قرار دارد شروع کنید. زانوهای داخلی خود را در کنار هم قرار دهید و ران های خود را عمود بر زمین قرار دهید. انگشتان پا را باز کنید و نوک پای خود را به زمین فشار دهید. روی پاشنه های خود بنشینید و باسن خود را روی کف پا قرار دهید. پاهای خود را مستقیماً در راستای ساق پا قرار دهید. پاها و ران های شما باید در تمام ژست لمس شوند. صاف بنشینید و تیغه های شانه خود را محکم روی دنده های پشت خود بکشید. در عرض استخوان ترقوه خود را باز کنید و شانه های خود را از گوش خود دور کنید. بلند بنشینید و استخوان دنبالچه خود را به سمت زمین بلند کنید. اجازه دهید بازوهایتان شل شوند و کف دستتان را روی ران‌هایتان قرار دهید.

مزایا

ران ها، مچ پا، زانوها و پاها را کشش می دهد. وضعیت بدن را بهبود می بخشد و عضلات لگن را تقویت می کند.