Dolphin(ardha pincha mayurasana)
توضیحات از سگ رو به پایین، ساعدها روی زمین با آرنج‌های باریک و کف دست‌ها به سمت پایین در وضعیت ابوالهول قرار می‌گیرند. لگن جمع شده است. قفسه سینه بلند...
بهترین حرکت برای انعطاف لگن
توضیحات از سگ رو به پایین، ساعدها روی زمین با آرنج‌های باریک و کف دست‌ها به سمت پایین در وضعیت ابوالهول قرار می‌گیرند. لگن جمع شده است. قفسه سینه بلند...
توضیحات روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید. یک زانو را خم کنید و پایین پاشنه خود را تا جایی که ممکن است در...
توضیحات از حالت خوابیده به پشت، زانوها کمی بیشتر از باسن خم می شوند. مچ پاها و ساق پاها زانوها را در زاویه 90 درجه عمود بر زمین دنبال می...
توضیحات پاهای خود را به اندازه طول تشک به پهلو ببرید و از هم فاصله بگیرید. انگشتان پا را به سمت گوشه ها بچرخانید، پاشنه ها را به داخل بچرخانید....
توضیحات از حالت ایستاده، ستون فقرات به سمت جلو خم میشود. گردن شل است و تاج سر به سمت زمین است. پاها با انگشتان به طور فعال بلند شده در...
توضیحات از حالت نشسته در حالی که استخوان‌های خاجی ریشه‌دار است، به سمت پاها به جلو خم شوید و به انگشتان پا برسید. دنده های پایینی خود را به ران...
توضیحات بدن در یک “V” معکوس قرار دارد که کف دست ها و پاها ریشه در زمین دارند و استخوان لگن به سمت آسمان بلند شده اند. دست ها و...
توضیحات در حالت نشسته، هر دو زانو را خم کنید و زانوها را به هر طرف ببرید و لگن خود را باز کنید. کف پاها را به هم نزدیک کرده...