Bird of Paradise(svarga dvijasana)
توضیحات یک پا در زمین می ماند و صاف می شود در حالی که پای مقابل با زانوی خم شده بالا می آید. هنگامی که عمودی ایستاده اید، پا را...
بهترین حرکت برای انعطاف لگن
توضیحات یک پا در زمین می ماند و صاف می شود در حالی که پای مقابل با زانوی خم شده بالا می آید. هنگامی که عمودی ایستاده اید، پا را...
توضیحات با Happy Baby شروع کنید و به آرامی هر دو پا را به سمت بیرون بکشید. پاهای خود را درحالت کشش قرار دهید تا صاف شود. لگن بلند نشود....
توضیحات از ایستادن و خم شدن به جلو، نقطه کانونی را روی زمین در مقابل خود پیدا کنید. . وزن خود را به یک پا تغییر دهید و پای مخالف...
توضیحات بالاتنه خود را به سمت جلو در محل چین مفصل ران خود قرار دهید و سینه خود را روی ران جلویی خم کنید. باسن خود به سمت جلو باشد،...
توضیحات از table top یا سگ سر به پایین شروع کنید. یک پا را به سمت لبه بیرونی همان دست بگذارید. هر دو دست باید در قسمت داخلی زانوی خم...
توضیحات در حالت خوابیده به پشت، یک پا را به سمت بالا بلند کنید. با استفاده از دست از همان سمت، انگشت شست پای خود را بگیرید تا زانو را...
توضیحات در حالت نشسته با پاهایتان صاف در جلو شروع کنید. برای رسیدن به جلو خم شوید و یک دست را روی لبه بیرونی پای مخالف خود قرار دهید. قفسه...
توضیحات از حالت خوابیده به پشت ،شست پای کشیده را به یک طرف ببرید و باسن را باز کنید. زانو را صاف نگه دارید و در صورت لزوم از بند...
توضیحات از حالت ایستاده عمودی با پاها موازی (حدود شش اینچ) و جلوی ران ها منقبض شده تا کاسه زانوها را بلند کنید، شروع کنید. بدن از چین مفاصل ران...
توضیحات روی زمین بنشینید و نیم تنه را صاف و پاهایتان را باز کنید. یک زانو را خم کنید، یک چرخش بیرونی پیدا کنید و پاشنه پا را پشت زانوی...
توضیحات در حالت نشسته شروع کنید. به یک طرف خم شوید، زانوی مقابل خود را خم کنید تا ساق پا به بیرون بچرخد، و پای خود را در حالت قهرمان...
توضیحات در حالت نشسته شروع کنید. یک زانو را به نیمه lotus بیاورید و بازوی خود را از همان سمت پشت خود ببرید تا انگشت شست پا را با انگشتان...