حرکات کششی

توضیحات از حالت نشسته، کف پاها را به هم نزدیک کرده و از کشاله ران دور کنید تا به شکل لوزی درآید. به جلو خم شوید و پیشانی را به...

توضیحات در حالت نشسته، هر دو زانو را خم کنید و زانوها را به هر طرف ببرید و لگن خود را باز کنید. کف پاها را به هم نزدیک کرده...

توضیحات از ژست خوابیده شروع کنید. دست های خود را بالای سر بیاورید، انگشتان خود را در هم ببندید یا مچ مخالف را بگیرید. ستون فقرات خود را در حالت...