حرکات کششی

توضیحات از حالت خوابیده به پشت، باسن به سمت بالا فشار داده می‌شود و پاشنه‌های پا در زمین نزدیک به استخوان‌های خاجی است. انگشتان پا به طور فعال بلند می...

توضیحات از حالت ایستاده، پاها صاف هستند و ازجلو از هم جدا می شوند. پاها در یک راستا و صاف روی زمین قرار دارند و پای پشتی با زاویه 60...

توضیحات وارد میز تک پا شوید. زانوی شناور خود را خم کنید و پاشنه پا را به سمت بالا و به سمت سر خود برسید. باسن خود را در همان...

توضیحات از حالت خوابیده به پشت، یک زانو را خم کرده و از خارج از پای مخالف عبور دهید. از دست خود برای وارد کردن فشار جزئی به زانوی خم...

توضیحات  لگن به طور محکم به سمت خط مرکزی بدن منقبض می شود در حالی که شرمگاه در زیر آن جمع می شود. پاها به عقب کشیده شده و بالای...

توضیحات از حالت خوابیده بر روی شکم، پیشانی و چانه خود را به سمت مرکز بیاورید. یک انبساط قفسه سینه بردارید و انگشتان خود را در قسمت کوچک پشت خود...

توضیحات از حالت نشسته هر دو استخوان نشسته به طور مساوی روی زمین قرار می گیرند و یک زانو روی زانوی دیگر پیچیده می شود. پاها تا کنار بدن کشیده...

توضیحات از ژست کودک، نیم تنه را روی ران ها و پیشانی را روی زمین قرار دهید. زانوها را خم کنید تا به پیشانی برسند و مقداری وزن را به...

توضیحات از حالت نشسته، باسن موازی و  با زمین است و زانوی جلویی  در زاویه 90 درجه خم شده و روی زمین صاف است. پای جلویی نزدیک به کشاله ران...

توضیحات وزن بدن روی پاهای جلویی و انگشتان پشتی تحمل می شود. زانوی جلو مستقیماً بالای مچ پا در زاویه 90 درجه نسبت به مچ پا خم می شود. پاشنه...

توضیحات از حالت زانو زدن روی زمین  وزن بدن بین پاهای شما در حالت نشسته قرار می گیرد. اگر باسن به راحتی روی زمین قرار نمی گیرد، آنها را روی...

توضیحات روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید. یک زانو را خم کنید و پایین پاشنه خود را تا جایی که ممکن است در...