حرکات کششی

توضیحات  بالاتنه خود را به سمت جلو در محل چین مفصل ران خود قرار دهید و سینه خود را روی ران جلویی خم کنید.  باسن خود به سمت جلو باشد،...

توضیحات از حالت خوابیده به پشت، قسمت فوقانی پشت روی زمین قرار می گیرد و باسن و پاها به پشت روی تنه در بالا و فراتر از سر به سمت...

توضیحات با لانژ کم با هر دو دست در قسمت داخلی پای جلو و زانوی خم شده شروع کنید. زانوی پشتی خود را روی زمین بیندازید، آن را بیشتر به...

توضیحاتاز نیمه lotus، مچ پا پایین را بیاورید و آن را روی زانوی مقابل قرار دهید، هر دو مچ پا روی ران ها قرار می گیرند. مزایاباسن، کشاله ران را...

توضیحات از حالت خوابیده به شکم (در صورت نیاز کف را زیر لگن و دنده ها را با یک پتوی تا شده بپوشانید) با بازوها در امتداد بدن پهلو، کف...

توضیحات بدن خوابیده رو شکم به زمین است و پیشانی، قفسه سینه و/یا چانه روی زمین قرار می گیرد و بازوها به سمت جلو کشیده شده و برای کشش عمیق...

توضیحات از حالت ایستاده، یک ران روی دیگری ضربدری می شود و انگشتان پا و/یا مچ پا در پشت ساق پا قلاب می شود. وزن بدن روی پای ایستاده متعادل...

توضیحات از حرکت Upward Salute، همانطور که به یک طرف خم می شوید، به سمت بالا  دراز کنید، سمت مخالف قفسه سینه را طولانی کنید و کشش دهید. مزایا قفسه...

توضیحات پای جلویی  روی زمین ریشه می‌کند و زانو را مستقیماً در بالا قرار می‌دهد و مچ پا را در زاویه 90 درجه دنبال می‌کند. پای عقب صاف است، بدون...

توضیحات یک بازو از بالای شانه به سمت بالا و عقب می‌آید، در حالی که بازوی مقابل از زیر شانه و اطراف نیم تنه به سمت پایین و عقب می‌آید...

توضیحات با دراز کشیدن رو شکم در حالی که پاهای خود را در پشت خود دراز کرده اید، به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و بالای پاهای خود...

توضیحات از حالت زانو زدن، زانوها به اندازه عرض لگن از هم فاصله دارند و ران ها عمود بر زمین هستند.  باسن درگیر است اما سفت نشده است. دنبالچه زیر...