حرکات کششی، حرکات قدرتی،

توضیحات در حالت نشسته شروع کنید و پاهای خود را صاف در جلو و به جلو خم کنید. انگشت اشاره و وسط خود را دور انگشتان شست پا بپیچید. یک...