حرکات کششی،حرکات قدرتی

توضیحات از حالت خوابیده به پشت، زانوها خم شده و به سمت قفسه سینه کشیده می شوند. بازوها دور زانو پیچیده شده اند. نگاه به درون است. مزایا کمر و...