حرکات کششی

توضیحات داخل شتر برو، تا ساعد و تاج سرت بیا پایین . وزن را به طور مساوی بین ساعد و ساق پا تقسیم کنید. لگن و قفسه سینه خود را...

توضیحات از یک حالت عریض، پاها باز هستند و تا درجه انعطاف پذیری شما به پهلو کشیده شده اند. لبه های بیرونی پاها چرخانده شده و به سمت زمین چنگ...

توضیحات  هر دو پا را به داخل بیاورید و چرخش خارجی باسن را شبیه به Happy Baby پیدا کنید. یکی از پاها را پشت سر قرار دهید و بازوی خود...

توضیحات شروع در کمان (آماده سازی). بند انگشتان یک دست را بچرخانید تا رو به جلو باشد و آرنج به سمت بالا باشد. زانو را تا حد امکان خم کنید...

توضیحات بدن در حالت wheelبه پشت و باسن و قفسه سینه بلند شده، زانوها و آرنج ها خم شده، ساعدها و ساق پاها وزن بدن را تحمل می کنند و...

توضیحات در حالت نشسته شروع کنید. به یک طرف خم شوید، زانوی مقابل خود را خم کنید تا ساق پا به بیرون بچرخد، و پای خود را در حالت قهرمان...

توضیحات در حالت نشسته شروع کنید. یکی از زانوها را خم کنید و از بیرون به طرفین، به سمت بالا و عقب بچرخانید. سر خود را کمی به جلو خم...

توضیحات در هرم با بازوهای کشیده شروع کنید و دستان خود را به سمت عقب حرکت دهید، از پای جلویی خود فاصله بگیرید، نوک انگشتان خود را به سمت عقب...

توضیحات  بدون انداختن باسن و با یا بدون استفاده از دست، پاهای خود را به پاهای نیلوفر آبی در آسمان ببرید. برای حفظ یک پایه ، گردن خود را باز...

توضیحات از حالت خوابیده به پشت، پاها بالای سر می آیند و روی زمین قرار می گیرند و زانوها در کنار گوش ها و بازوها در پشت بدن کشیده شده...

توضیحات در حالت نشسته شروع کنید. یکی از زانوها را خم کنید و به سمت بیرون، به سمت بالا و عقب بچرخانید. سر خود را کمی به جلو خم کنید...

توضیحات  یک پا در زمین می ماند و صاف می شود در حالی که پای مقابل با زانوی خم شده بالا می آید. هنگامی که عمودی ایستاده اید، پا را...