حرکات چرخشی

بهترین حرکت برای twist

Triangle(trikonasana)

توضیحات از حالت ایستاده، پاها صاف هستند و ازجلو از هم جدا می شوند. پاها در یک راستا و صاف روی زمین قرار دارند و پای پشتی با زاویه 60...

(Supine Spinal Twist(supta matsyendrasana

توضیحات از حالت خوابیده به پشت، یک زانو را خم کرده و از خارج از پای مخالف عبور دهید. از دست خود برای وارد کردن فشار جزئی به زانوی خم...