حرکات چرخشی

توضیحات  بازوی بالایی را به سمت بالا و دور پشت بیاورید تا به بازوی پایینی برسد که به زیر می‌رسد و دور زانوی مربوطه می‌پیچد تا با دست بالا در...

توضیحات با نیمه لوتوس شروع کنید و پای راست خود را روی ران چپ خود قرار دهید. زانوی چپ خود را به سمت قفسه سینه خم کنید و به سمت...

توضیحات  بازو پایینی به پشت در اطراف پاها می رسد و بازو به دور پشت می پیچد و انگشتان دست های مربوطه در نهایت به هم می رسند و به...

توضیحات از Warrior II، ران عقب خود را درگیر کنید، پاشنه عقب خود را به زمین محکم کنید و زانوی جلویی خود را 90 درجه خم کنید. قفسه سینه خود...

توضیحات با لانژ کم با هر دو دست در قسمت داخلی پای جلو و زانوی خم شده شروع کنید. زانوی پشتی خود را روی زمین بیندازید، آن را بیشتر به...

توضیحات از نیمه ماه، به آرامی دست بالا را پایین بیاورید تا دست پایین را جایگزین کنید. در دم بعدی، دست مقابل را به سمت بالا ببرید، لگن را به...

توضیحات از حالت ایستاده یک پا صاف است و دیگری به موازات زمین (یا کمی بالاتر از موازی) و یک دست روی زمین (فراتر از انگشت کوچک پا، حدود 12...

توضیحات روی زمین بنشینید و نیم تنه را صاف و پاهایتان را باز کنید. یک زانو را خم کنید، یک چرخش بیرونی پیدا کنید و پاشنه پا را پشت زانوی...

توضیحات اسینه خود را به سمت بالا بلند کنید. با استفاده از دستان خود، کف پاهای خود را به سمت پایین فشار دهید، پاشنه ها را به باسن نزدیک کنید....

توضیحات با lotus نیمه محدود شروع کنید. در حالی که تماس خود را حفظ کرده اید، بازوی آزاد خود را به سمت بالا دراز کنید و سپس از باسن خود...

توضیحات از حالت ایستاده، یک ران روی دیگری ضربدری می شود و انگشتان پا و/یا مچ پا در پشت ساق پا قلاب می شود. وزن بدن روی پای ایستاده متعادل...

توضیحات از حالت زانو زدن، زانوها به اندازه عرض لگن از هم فاصله دارند و ران ها عمود بر زمین هستند.  باسن درگیر است اما سفت نشده است. دنبالچه زیر...