حرکات قدرتی

توضیحات  لگن به طور محکم به سمت خط مرکزی بدن منقبض می شود در حالی که شرمگاه در زیر آن جمع می شود. پاها به عقب کشیده شده و بالای...

توضیحات از حالت خوابیده بر روی شکم، پیشانی و چانه خود را به سمت مرکز بیاورید. یک انبساط قفسه سینه بردارید و انگشتان خود را در قسمت کوچک پشت خود...

توضیحات در حالت نشسته شروع کنید. یکی از زانوها را خم کنید و به سمت بیرون بچرخانید. زانو را در چین آرنج خود قرار دهید در حالی که پا را...

توضیحات از حالت نشسته، دست ها را روی زمین قرار دهید، حدود یک پا پشت باسن، در حالی که نوک انگشتان به سمت جلو به سمت باسن باشد. با یک...

توضیحات در حالت نشسته با زانوهای خم شده در مقابل خود شروع کنید. ساعدها را پشت خود بیندازید، کف دست ها را پایین بیاورید، نوک انگشتان را به سمت جلو...

توضیحات از حالت ایستاده، پاها در کنار هم قرار دارند و با انگشتان پا به طور فعال  در زمین قرار می گیرند. زانوها خم شده و وزن بدن روی پاشنه...

توضیحات در حالت نشسته با پاهایتان را به جلو صاف کنید. روی پاها به سمت جلو خم شوید، اجازه دهید کمر گرد شود. دست ها می توانند روی زمین باشند...