حرکات قدرتی

توضیحات در حالت table boxروی دست و زانو شروع کنید. شانه ها و قفسه سینه خود را فراتر از نوک انگشتان خود به جلو ببرید و فقط قفسه سینه و...

توضیحات از سگ رو به پایین، ساعدها روی زمین با آرنج‌های باریک و کف دست‌ها به سمت پایین در وضعیت ابوالهول قرار می‌گیرند. لگن جمع شده است. قفسه سینه بلند...

توضیحات پای جلویی  روی زمین ریشه می‌کند و زانو را مستقیماً در بالا قرار می‌دهد و مچ پا را در زاویه 90 درجه دنبال می‌کند. پای عقب صاف است، بدون...

توضیحات با هر دو پا به حالت چمباتمه بیایید. زانوهایتان را از هم جدا کنید اما پاهایتان را کنار هم نگه دارید. انگشتان خود را به طور گسترده باز کنید...

توضیحات با هر دو پا به حالت چمباتمه بیایید. زانوهایتان را از هم جدا کنید اما پاهایتان را کنار هم نگه دارید. انگشتان خود را به طور گسترده باز کنید...

توضیحات یک بازو از بالای شانه به سمت بالا و عقب می‌آید، در حالی که بازوی مقابل از زیر شانه و اطراف نیم تنه به سمت پایین و عقب می‌آید...

توضیحات با دراز کشیدن رو شکم در حالی که پاهای خود را در پشت خود دراز کرده اید، به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و بالای پاهای خود...

توضیحات از حالت زانو زدن، زانوها به اندازه عرض لگن از هم فاصله دارند و ران ها عمود بر زمین هستند.  باسن درگیر است اما سفت نشده است. دنبالچه زیر...

توضیحات از حالت خوابیده به پشت، باسن به سمت بالا فشار داده می‌شود و پاشنه‌های پا در زمین نزدیک به استخوان‌های خاجی است. انگشتان پا به طور فعال بلند می...

توضیحات از حالت ایستاده، پاها به حالت به جلو جدا می شوند. زانوی جلو با زاویه 90 درجه دقیقا بالای مچ پا خم می شود. پای عقب کشیده و صاف...

توضیحات وارد میز تک پا شوید. زانوی شناور خود را خم کنید و پاشنه پا را به سمت بالا و به سمت سر خود برسید. باسن خود را در همان...

توضیحات از حالت نشسته هر دو پا به سمت جلو کشیده می شوند. تنه به عقب متمایل نمی شود. وزن بدن به سمت جلوی استخوان های خاجی قرار می گیرد...