حرکات قدرتی

توضیحات از حالت خوابیده به پشت، پاها بالای سر می آیند و روی زمین قرار می گیرند و زانوها در کنار گوش ها و بازوها در پشت بدن کشیده شده...

توضیحات  یک پا را بلند کنید. انگشتان پای زمین را خم کنید. آرنج های خود را  خم کنید. چانه، جلوی شانه ها و سینه خود را روی زمین بگذارید و...

توضیحات با Happy Baby شروع کنید و به آرامی هر دو پا را به سمت بیرون بکشید. پاهای خود را درحالت کشش قرار دهید تا صاف شود. لگن بلند نشود....

توضیحات  وزن بدن در یک طرف نگه داشته می شود و به طور مساوی بین بازو و پای پایینی توزیع می شود، در حالی که بازوی دیگر (بالا) با انگشتان...

توضیحات وزن خود را به یک سمت ببرید و همزمان زانوی خود را خم کنید. ممکن است لازم باشد انگشتان پای زانوی خم شده خود را به سمت بیرون بچرخانید. پای...

توضیحات از حالت خوابیده به پشت، قسمت بالایی پشت روی زمین قرار گرفته و باسن به سمت بالا است. نیم تنه عمود بر زمین است. پاها کاملا کشیده و انگشتان...

توضیحات در حالت نشسته شروع کنید. یکی از زانوها را به سمت قفسه سینه خم کنید و پای خود را روی زمین قرار دهید، در حالی که پاشنه پای خود...

توضیحات وزن بدن روی دست ها و انگشتان پا تحمل می شود. بدن تقریباً 5 اینچ بالاتر و موازی با زمین است. شکم به سمت ستون فقرات به سمت بالا...

توضیحات بدن موازی با زمین است. وزن بدن توسط بازوهای صاف و انگشتان پا فعال پشتیبانی می شود. شکم به سمت ستون فقرات به سمت بالا کشیده می شود و...

توضیحات در حالت نشسته شروع کنید. ساق پاهایتان را روی هم بزنید و به جلو خم کنید. کف پای چپ را زیر باسن راست و کف پای راست را زیر...

توضیحات در حالت نشسته با پاهای صاف شروع کنید و دستان خود را روی زمین در وسط ران قرار دهید. انگشتان خود را به طور گسترده باز کنید و به...

توضیحات با وارد کردن زانو و پا به داخل چین های آرنج خود را Rock the Baby شروع کنید. پای خود را رها کنید، آن را بالا نگه دارید و...