حرکات قدرتی، حرکات تعادلی،

توضیحات از حالت نشسته پاها به سمت بالا بلند می شوند به طوری که ران ها در حدود 45-50 درجه نسبت به زمین زاویه دارند. پاها صاف هستند. استخوان دنبالچه...

توضیحات از حالت ایستاده، پاها در حالتی باز از جلو و پاها در یک راستا و صاف روی زمین قرار دارند. پای عقب در زاویه 60 درجه به سمت جلو...