حرکات قدرتی،

توضیحات از پایه تکیه‌گاه خود، با یا بدون استفاده از دست، شروع به گرفتن پاهای نیلوفر آبی خود در آسمان کنید. یک زانو را خم کنید و مچ پای خود...

توضیحات از حالت ایستاده با وزن بدن روی یک پا شروع کنید،  پاشنه مقابل با زانوی خم شده به سمت باسن بالا می‌رود. دست در همان سمت بدن که زانوی...

توضیحات از حالت خوابیده به پشت، در حالی که پشت روی زمین شل است، پاها بدون هیچ کششی در پشت زانو به سمت بالا کشیده می شوند. بازوها در کنار...