Wheel(urdhva dhanurasana)
توضیحات از حالت خوابیده به پشت دراز کشیده، کف دست‌ها با انگشتان به سمت پاشنه‌ها به داخل زمین فرو می‌روند. پاها زمین هستند. باسن به بالا فشار داده می شود....
بهترین حرکت قدرتی
توضیحات از حالت خوابیده به پشت دراز کشیده، کف دست‌ها با انگشتان به سمت پاشنه‌ها به داخل زمین فرو می‌روند. پاها زمین هستند. باسن به بالا فشار داده می شود....
توضیحات از نیم چرخ، آرنج ها را به اندازه فاصله شانه ها به سمت زمین بکشید و انگشتان را در اطراف سر مانند پایه پشتی دار در هم ببندید. محکم...
توضیحات بیا تو ژست گارلند بازوهای خود را از میان پاهای خود بگیرید و کف دست خود را صاف روی زمین پشت مچ پا قرار دهید. ممکن است لازم باشد...
توضیحات مارمولک را با بازوهای مستقیم شروع کنید و شانه داخلی خود را زیر ران جلویی خود قرار دهید. انگشتان پشتی خود را خم کنید و پای خود را مانند...
توضیحات در حالت زانو زدن با انگشتان خمیده و زانوهای باز شروع کنید. آرنج های خود را جلوی دنده ها یا بالای شکم، بالای ناف به هم نزدیک کنید، ساعدها...
توضیحات از پا در پشت سر شروع کنید. کف دست خود را با باسن خود را در زمین قرار دهید. کف دست خود را فشار دهید، بازوهای خود را صاف...
توضیحات با بازوهای مستقیم وارد مارمولک خود شوید و روی انگشتان پا بمانید. آرنج های خود را به بازوهای چاتورانگا خم کنید و با نگه داشتن شانه ها در راستای...
توضیحات کمی عمیق‌تر بنشینید و مطمئن شوید که قسمت بالایی بازو به کف پای خم‌شده‌تان وصل است، پیچش قوی‌تری داشته باشید. همانطور که دستان خود را صاف روی زمین می...
توضیحات از حالت لانژ، کف دست ها در داخل ران داخل زمین قرار می گیرند. هر دو آرنج در زاویه 90 درجه با یک پا به جلو خم شده، کشیده...
توضیحات بازوها صاف هستند و کف دست ها به زمین فشرده می شوند. بدن بر روی بازوهای مستقیم با چشم آرنج به جلو حمایت می شود. پاها از سمت بیرون...
توضیحات از تعادل ساعد خود شروع کنید. ساعدهای خود را محکم به زمین فشار دهید . وزن خود را کمی جابجا کنید تا پاهای خود را به سمت سر خود...
توضیحات یک زانو را بالا بیاورید و به بازوی مربوطه تکیه کنید شانه را زیر این زانو قراردهید تا زانو در بالای پشت شانه قرار گیرد. هر دو آرنج را...