حرکات تعادلی

توضیحات با وارد کردن زانو و پا به داخل چین های آرنج خود را Rock the Baby شروع کنید. پای خود را رها کنید، آن را بالا نگه دارید و...

توضیحات از حالت ایستاده، یک ران روی دیگری ضربدری می شود و انگشتان پا و/یا مچ پا در پشت ساق پا قلاب می شود. وزن بدن روی پای ایستاده متعادل...

توضیحات از حرکت Upward Salute، همانطور که به یک طرف خم می شوید، به سمت بالا  دراز کنید، سمت مخالف قفسه سینه را طولانی کنید و کشش دهید. مزایا قفسه...

توضیحات پای جلویی  روی زمین ریشه می‌کند و زانو را مستقیماً در بالا قرار می‌دهد و مچ پا را در زاویه 90 درجه دنبال می‌کند. پای عقب صاف است، بدون...

توضیحات با هر دو پا به حالت چمباتمه بیایید. زانوهایتان را از هم جدا کنید اما پاهایتان را کنار هم نگه دارید. انگشتان خود را به طور گسترده باز کنید...

توضیحات با هر دو پا به حالت چمباتمه بیایید. زانوهایتان را از هم جدا کنید اما پاهایتان را کنار هم نگه دارید. انگشتان خود را به طور گسترده باز کنید...

توضیحات از حالت زانو زدن، زانوها به اندازه عرض لگن از هم فاصله دارند و ران ها عمود بر زمین هستند.  باسن درگیر است اما سفت نشده است. دنبالچه زیر...

توضیحات از حالت ایستاده، پاها به حالت به جلو جدا می شوند. زانوی جلو با زاویه 90 درجه دقیقا بالای مچ پا خم می شود. پای عقب کشیده و صاف...

توضیحات از حالت ایستاده، پاها صاف هستند و ازجلو از هم جدا می شوند. پاها در یک راستا و صاف روی زمین قرار دارند و پای پشتی با زاویه 60...

توضیحات زانو زدن روی زمین را در حالی که باسن روی زانو قرار دارد شروع کنید. زانوهای داخلی خود را در کنار هم قرار دهید و ران های خود را...

توضیحات شروع به ایستادن در حالت ایستاده کنید. پاهای خود را بیشتر از عرض لگن باز کنید، انگشتان پا کمی بیرون آمدند. به هر چهار نقطه پا فشار دهید و...

توضیحات از حالت نشسته، دست ها را روی زمین قرار دهید، حدود یک پا پشت باسن، در حالی که نوک انگشتان به سمت جلو به سمت باسن باشد. با یک...