حرکات تعادلی

توضیحات از حالت ایستاده، یک پا ریشه و عمود بر زمین است و پای دیگر بلند شده، به عقب کشیده شده و موازی با زمین است. سر استخوان ران پای...

توضیحات داخل شتر برو، تا ساعد و تاج سرت بیا پایین . وزن را به طور مساوی بین ساعد و ساق پا تقسیم کنید. لگن و قفسه سینه خود را...

توضیحات از پایه تکیه‌گاه خود، با یا بدون استفاده از دست، شروع به گرفتن پاهای نیلوفر آبی خود در آسمان کنید. یک زانو را خم کنید و مچ پای خود...

توضیحات از Forearm Balance زانوها خم شده و پاها به سمت سر پایین می‌آیند که تاج سر بلند می‌شود و قفسه سینه فوقانی به جلو می‌رسد. برای حفظ تعادل، دنده‌ها...

توضیحات مارمولک را با بازوهای مستقیم شروع کنید و شانه داخلی خود را زیر ران جلویی خود قرار دهید. انگشتان پشتی خود را خم کنید و پای خود را مانند...

توضیحات در حالت درخت با حالت Arms Up و ایستادن روی یک پا شروع کنید. پا را از قسمت داخلی ران رها کنید و مچ پا را بالای زانوی مقابل...

توضیحات وارد لوتوس خود شوید. باسن خود را کمی به عقب ببرید و دست ها و بازوهای خود را از پاهای لوتوس بین ران و ساق پا عبور دهید. دستان...

توضیحات در حالت زانو زدن با انگشتان خمیده و زانوهای باز شروع کنید. آرنج های خود را جلوی دنده ها یا بالای شکم، بالای ناف به هم نزدیک کنید، ساعدها...

توضیحات از پا در پشت سر شروع کنید.  کف دست خود را با باسن خود را در زمین قرار دهید. کف دست خود را فشار دهید، بازوهای خود را صاف...

توضیحات با بازوهای مستقیم وارد مارمولک خود شوید و روی انگشتان پا بمانید. آرنج های خود را به بازوهای چاتورانگا خم کنید و با نگه داشتن شانه ها در راستای...

توضیحات وارد لوتوس خود شوید. وزن خود را به سمت جلو روی زانوهای خود ببرید و ساعدها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و انگشتان را به...

توضیحات در این حالت معکوس، وزن بدن روی دست‌ها است – به اندازه عرض شانه با انگشتان رو به جلو و موازی یکدیگر (اگر شانه‌ها سفت هستند، انگشتان سبابه کمی...