انعطاف همسترینگ

توضیحات از حالت ایستاده،  ستون فقرات به سمت جلو خم میشود. گردن شل است و تاج سر به سمت زمین است. پاها با انگشتان به طور فعال بلند شده در...

توضیحات از حالت نشسته در حالی که استخوان‌های خاجی ریشه‌دار است، به سمت پاها به جلو خم شوید و به انگشتان پا برسید. دنده های پایینی خود را به ران...

توضیحات بدن در یک “V” معکوس قرار دارد که کف دست ها و پاها ریشه در زمین دارند و استخوان لگن به سمت آسمان بلند شده اند. دست ها و...

توضیحات در حالت نشسته با پاهایتان را به جلو صاف کنید. روی پاها به سمت جلو خم شوید، اجازه دهید کمر گرد شود. دست ها می توانند روی زمین باشند...

توضیحات از حالت نشسته، کف پاها را به هم نزدیک کرده و از کشاله ران دور کنید تا به شکل لوزی درآید. به جلو خم شوید و پیشانی را به...