انعطاف همسترینگ

توضیحات از حالت ایستاده عمودی با پاها موازی (حدود شش اینچ) و جلوی ران ها منقبض شده تا کاسه زانوها را بلند کنید، شروع کنید. بدن از چین مفاصل ران...

توضیحات روی زمین بنشینید و نیم تنه را صاف و پاهایتان را باز کنید. یک زانو را خم کنید، یک چرخش بیرونی پیدا کنید و پاشنه پا را پشت زانوی...

توضیحات با lotus نیمه محدود شروع کنید. در حالی که تماس خود را حفظ کرده اید، بازوی آزاد خود را به سمت بالا دراز کنید و سپس از باسن خود...

توضیحات در حالت نشسته شروع کنید. به یک طرف خم شوید، زانوی مقابل خود را خم کنید تا ساق پا به بیرون بچرخد، و پای خود را در حالت قهرمان...

توضیحات در حالت نشسته شروع کنید. یک زانو را به نیمه lotus بیاورید و بازوی خود را از همان سمت پشت خود ببرید  تا انگشت شست پا را با انگشتان...

توضیحات از سگ رو به پایین، ساعدها روی زمین با آرنج‌های باریک و کف دست‌ها به سمت پایین در وضعیت ابوالهول قرار می‌گیرند. لگن جمع شده است. قفسه سینه بلند...

توضیحات از حالت نشسته، باسن موازی و  با زمین است و زانوی جلویی  در زاویه 90 درجه خم شده و روی زمین صاف است. پای جلویی نزدیک به کشاله ران...

توضیحات روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید. یک زانو را خم کنید و پایین پاشنه خود را تا جایی که ممکن است در...

توضیحات از حالت خوابیده به پشت، زانوها کمی بیشتر از باسن خم می شوند. مچ پاها و ساق پاها زانوها را در زاویه 90 درجه عمود بر زمین دنبال می...

توضیحات پاهای خود را به اندازه طول تشک به پهلو ببرید و از هم فاصله بگیرید. انگشتان پا را به سمت گوشه ها بچرخانید، پاشنه ها را به داخل بچرخانید....

توضیحات در حالت زانو زده یک پا را به سمت بیرون دراز کنید. بازوهای خود را از بالای سر خود بگیرید تا کشش ایجاد کنید و سپس بازوهای خود را...

توضیحات از حالت نشسته پاها تا حد امکان به هم نزدیک هستند (در صورت امکان پاشنه های خود را روی زمین نگه دارید، در غیر این صورت، آنها را روی...