انعطاف همسترینگ

توضیحات باسن موازی و مربع با زمین است و یک پا به جلو کشیده شده است. پای مقابل با زانو و پا به صورت مربع به سمت زمین کشیده شد....

توضیحات  هر دو پا را به داخل بیاورید و چرخش خارجی باسن را شبیه به Happy Baby پیدا کنید. یکی از پاها را پشت سر قرار دهید و بازوی خود...

توضیحات وارد لوتوس خود شوید. باسن خود را کمی به عقب ببرید و دست ها و بازوهای خود را از پاهای لوتوس بین ران و ساق پا عبور دهید. پاهای...

توضیحات از ایستادن و خم شدن به جلو، نقطه کانونی را روی زمین در مقابل خود پیدا کنید. . وزن خود را به یک پا تغییر دهید و پای مخالف...

توضیحات  بالاتنه خود را به سمت جلو در محل چین مفصل ران خود قرار دهید و سینه خود را روی ران جلویی خم کنید.  باسن خود به سمت جلو باشد،...

توضیحات با لانژ کم با هر دو دست در قسمت داخلی پای جلو و زانوی خم شده شروع کنید. زانوی پشتی خود را روی زمین بیندازید، آن را بیشتر به...

توضیحات با نیم‌لوتوس ایستاده شروع کنید. به جلو خم شوید و زانوی نیمه لوتوس خود را روی زمین بیاورید و پای مخالف خود را کمی به سمت بیرون و جلوی...

توضیحات در حالت خوابیده به پشت، یک پا را به سمت بالا بلند کنید. با استفاده از دست از همان سمت، انگشت شست پای خود را بگیرید تا زانو را...

توضیحات در حالت نشسته با پاهایتان صاف در جلو شروع کنید. برای رسیدن به جلو خم شوید و یک دست را روی لبه بیرونی پای مخالف خود قرار دهید.  قفسه...

توضیحات از حالت خوابیده به پشت ،شست پای کشیده را به یک طرف ببرید و باسن را باز کنید. زانو را صاف نگه دارید و در صورت لزوم از بند...

توضیحات از نیمه ماه، به آرامی دست بالا را پایین بیاورید تا دست پایین را جایگزین کنید. در دم بعدی، دست مقابل را به سمت بالا ببرید، لگن را به...

توضیحات از حالت ایستاده یک پا صاف است و دیگری به موازات زمین (یا کمی بالاتر از موازی) و یک دست روی زمین (فراتر از انگشت کوچک پا، حدود 12...