(Supine Spinal Twist(supta matsyendrasana

توضیحات

از حالت خوابیده به پشت، یک زانو را خم کرده و از خارج از پای مخالف عبور دهید. از دست خود برای وارد کردن فشار جزئی به زانوی خم شده برای فشار دادن به سمت زمین استفاده کنید. هر دو شانه را به صورت مربع و ریشه در زمین نگه دارید. دست مقابل را دراز کنید و به سمت دست خیره شوید. برای کشش عمیق‌تر، شروع به صاف کردن پای خم شده در حالت چرخشی به پشت به سمت شست پا کنید.

مزایا

عضلات پشت و ستون فقرات را کشش می دهد. کلیه ها، اندام های شکمی، مثانه و روده ها را تحریک می کند. استرس را رها می کند. اگر زانو صاف شود، همسترینگ را کشیده و پاها را تقویت می کند.