Supine Hand to Big Toe(supta padangushthasana a)

توضیحات

در حالت خوابیده به پشت، یک پا را به سمت بالا بلند کنید. با استفاده از دست از همان سمت، انگشت شست پای خود را بگیرید تا زانو را به سینه نزدیک کنید و زانو را صاف کنید. مطمئن شوید که شکم و پای دیگر روی زمین قرار دارند. پای دراز خود را به سمت خود بکشید و چانه خود را به سمت ساق پا بیاورید. دست مخالف را روی استخوان لگن قرار دهید تا از بلند شدن لگن از روی زمین جلوگیری کنید.

مزایا
عضلات همسترینگ را کشیده و ساق پا را تقویت می کند.