Standing Splits(urdhva prasarita eka padasana)

توضیحات

از ایستادن و خم شدن به جلو، نقطه کانونی را روی زمین در مقابل خود پیدا کنید. . وزن خود را به یک پا تغییر دهید و پای مخالف خود را به سمت بالا بلند کنید. بر روی متصل نگه داشتن قفسه سینه به ران پای زمین شده خود تمرکز کنید، حتی اگر نیاز به خم شدن جزئی در زانوی خود داشته باشید. باسن پای بلند شده شما باید مربع باشد، درست مانند پای زمین شده شما. استخوان لگن پای بلند شده را به سمت پایین و انگشتان پا را به سمت داخل و به سمت خط وسط بدن بچرخانید.

مزایا

عضلات همسترینگ، ساق پا و ران را کش می دهد. ران ها، زانوها و مچ پا را تقویت می کند. پشت ساق پا، جلوی ران و کشاله ران را کش می دهد. تعادل را بهبود می بخشد.