Standing Forward Bend(uttanasana)

توضیحات

از حالت ایستاده،  ستون فقرات به سمت جلو خم میشود. گردن شل است و تاج سر به سمت زمین است. پاها با انگشتان به طور فعال بلند شده در زمین ریشه می‌کنند. ستون فقرات صاف است. قفسه سینه بلند می شود. قفسه سینه و ران ها به هم متصل هستند. استخوان خاجی با شیب سگ سر به پایین به سمت آسمان بلند می شود. نوک انگشتان روی زمین در کنار انگشتان پا قرار گرفته اند. نگاه به سمت پایین یا کمی به جلو است.

مزایا

مغز را آرام می کند و به کاهش استرس و افسردگی خفیف کمک می کند. کبد و کلیه ها را تحریک می کند. عضلات همسترینگ، ساق پا و باسن را کشش می دهد. ران ها و زانوها را تقویت می کند. هضم غذا را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. خستگی و اضطراب را کاهش می دهد. سردرد و بی خوابی را برطرف می کند.