Snake(sarpasana)

توضیحات

از حالت خوابیده بر روی شکم، پیشانی و چانه خود را به سمت مرکز بیاورید. یک انبساط قفسه سینه بردارید و انگشتان خود را در قسمت کوچک پشت خود قرار دهید. دم بکشید، سینه خود را تا جایی که می توانید از زمین بلند کنید و انگشتان در هم تنیده خود را به سمت بالا و عقب بکشید. پاها درگیر می‌مانند، ران‌ها به هم متصل می‌شوند، انگشتان بزرگ در تماس هستند. گردن امتداد طبیعی ستون فقرات شما است.

مزایا

عضلات ستون فقرات، باسن و پشت بازوها و پاها را تقویت می کند. شانه ها، سینه، شکم و ران ها را کش می دهد.