Sleeping Yogi(yoga nidrasana)
توضیحات
هر دو پا را به داخل بیاورید و چرخش خارجی باسن را شبیه به Happy Baby پیدا کنید. یکی از پاها را پشت سر قرار دهید و بازوی خود را وارد کنید و سپس پای دیگر را. مچ پای خود را ضربدری کنید. سر خود را به سمت پایین در مچ پا فشار دهید، قفسه سینه خود را بالا بیاورید و شانه های خود را به سمت پایین در ساق پا فشار دهید. بازوهای خود را به سمت استخوان خاجی به سمت جلو دراز کنید و در صورت امکان انگشتان خود را در هم ببندید.
مزایا
کشش و تقویت عضلات همسترینگ، خم کننده های ران، ساق پا و عضلات ستون فقرات.
