Side Plank(vasishthasana)

توضیحات

 وزن بدن در یک طرف نگه داشته می شود و به طور مساوی بین بازو و پای پایینی توزیع می شود، در حالی که بازوی دیگر (بالا) با انگشتان باز شده و پای دیگر (بالا) در بالا قرار می گیرد. پایی که در زمین است (پایین) صاف است . بازویی که وزن بدن را تحمل می کند و پای که زمین است به طور فعال به زمین فشار می آورد زیرا تیغه های شانه در پشت محکم می شوند و سپس از ستون فقرات که به سمت دنبالچه کشیده می شود فاصله می گیرند.  تاج سر از گردن فاصله دارد و نگاه به سمت دست است.

مزایا

مغز را آرام می کند و به کاهش استرس و افسردگی خفیف کمک می کند. شانه ها، همسترینگ، ساق پا و قوس ها را کش می دهد. بازوها و پاها را تقویت می کند. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند. هضم غذا را بهبود می بخشد. سردرد، بی خوابی، کمردرد و خستگی را تسکین می دهد. درمان کننده فشار خون بالا، آسم، صافی کف پا، سیاتیک.