Shoulder Stand with Lotus Legs(urdhva padmasana)

توضیحات

از پایه تکیه‌گاه خود، با یا بدون استفاده از دست، شروع به گرفتن پاهای نیلوفر آبی خود در آسمان کنید. یک زانو را خم کنید و مچ پای خود را به داخل چین لگن مقابل خود بیاورید و سپس در سمت دیگر تکرار کنید. دست‌های شما می‌توانند از کمرتان حمایت کنند یا  لمس زانوها توسط بدن کناری‌تان به سمت بالا کشیده شوند.

مزایا

باسن، کشاله ران را باز می کند و زانوها، مچ پا و ران ها را کش می دهد. پاها و باسن را تقویت می کند.