Shoulder Pressing(bhujapidasana)

توضیحات

بیا تو ژست گارلند بازوهای خود را از میان پاهای خود بگیرید و کف دست خود را صاف روی زمین پشت مچ پا قرار دهید. ممکن است لازم باشد کمی باسن خود را بالا بیاورید تا به آنجا برسید. انگشتان به سمت جلو هستند. بازوی خود را تا جایی که امکان دارد زیر زانوهای خود قرار دهید. آرنج خود را خم کنید تا یک قفسه ایجاد کنید. تا زمانی که پاهای شما شروع به بلند شدن کند، روی کف دست خود به جلو بچرخید. همانطور که با بلند کردن یک پا و سپس پای دیگر بازی می کنید، محکم به زمین فشار دهید. در صورت وجود، هر دو پا را بلند کرده و مچ پاهای خود را ضربدری کنید.

مزایا

بازوها و مچ ها را تقویت می کند. قسمت بالایی پشت را کش می دهد. عضلات شکم و خم کننده های لگن را تقویت می کند. باسن را باز می کند.