Seated Three Limbed Forward Bend(trianga mukha eka pada paschimottanasana)

توضیحات

در حالت نشسته شروع کنید. به یک طرف خم شوید، زانوی مقابل خود را خم کنید تا ساق پا به بیرون بچرخد، و پای خود را در حالت قهرمان قرار دهید و پاشنه خود را نزدیک باسن خود قرار دهید. کاسه زانو مخالف خود را درگیر کنید، ران خود را به سمت پایین فشار دهید، پاهای خود را در تماس نگه دارید. اگر لگن شما به طرفین کج می شود، یک پتو را زیر باسن خود قرار دهید تا وزن باسن شما به طور مساوی تقسیم شود. بازوهای خود را بالا بیاورید و به جلو بچرخید. پای دراز شده خود را بگیرید و قفسه سینه خود را بلند کنید تا پشتی مقعر ایجاد کنید. اگر نمی توانید به پای خود برسید، از بند استفاده کنید. وزن خود را روی زانوی خمیده نگه دارید. سینه خود را به پاهای خود نزدیک کنید.

مزایا

انعطاف پذیری مچ پا، زانو و مفاصل ران را بهبود می بخشد. عضلات شکم را تقویت می کند.