Seated Half Bound Lotus Forward Bend(ardha baddha padma paschimottanasana)

توضیحات

در حالت نشسته شروع کنید. یک زانو را به نیمه lotus بیاورید و بازوی خود را از همان سمت پشت خود ببرید  تا انگشت شست پا را با انگشتان خود بگیرید. بازوی مقابل خود (همان سمت پای دراز شده خود) را به سمت بالا  بگیرید، سپس از باسن خود خم کنید و روی پای صاف خود خم شوید.

مزایا

زانوها، مچ پا و باسن را کش می دهد. ستون فقرات و قسمت بالایی پشت را تقویت می کند.