Seated Gate(parighasana)

توضیحات

روی زمین بنشینید و نیم تنه را صاف و پاهایتان را باز کنید. یک زانو را خم کنید، یک چرخش بیرونی پیدا کنید و پاشنه پا را پشت زانوی خود قرار دهید. دست‌های خود را از بالای سر بالا ببرید، سپس یک کشش خمیدگی جانبی به سمت پای دراز کنید. سعی کنید شانه پایینی خود را به قسمت داخلی زانوی کشیده فشار دهید. وقتی زانوی شما صاف است، بالاتنه خود را به سمت بالا بچرخانید. بازوی مقابل خود را بالا بیاورید، کمی به عقب متمایل شوید و سپس آن را پشت گوش خود بکشید و لبه بیرونی پای کشیده را بگیرید. آرنج های خود را از یکدیگر دور کنید و بالاتنه خود را بیشتر بچرخانید. سرت را بچرخان تا به بالا نگاه کنی. در طرف مقابل تکرار کنید.

مزایا

ستون فقرات، شانه ها، مورب ها و همسترینگ را کشش می دهد. انعطاف پذیری زانو و مچ پا را بهبود می بخشد.