Seated Forward Bend(paschimottanasana )

توضیحات

از حالت نشسته در حالی که استخوان‌های خاجی ریشه‌دار است، به سمت پاها به جلو خم شوید و به انگشتان پا برسید. دنده های پایینی خود را به ران های خود متصل کنید و پشت خود را صاف کنید حتی اگر نیاز به خم کردن زانو دارید. انگشتان سبابه و میانی خود را دور انگشتان شست پا بپیچید و قفسه سینه خود را به ران های خود متصل نگه دارید و در عین حال پشت صافی داشته باشید.  گردن شما امتداد طبیعی ستون فقرات شما است.

مزایا

ستون فقرات، شانه ها و همسترینگ را کشش می دهد.