Scale(tolasana)
توضیحات
با لوتوس شروع کنید و کف دست خود را روی زمین در کنار باسن خود قرار دهید. انگشتان خود را کاملاً باز کنید و دستان خود را به زمین فشار دهید، عضلات شکم خود را منقبض کنید و پاها و باسن خود را از زمین بلند کنید.
مزایا
مچ دست، بازوها و عضلات شکم را تقویت می کند.
