Sage Visvamitra’s(vishvamitrasana)

توضیحات

مارمولک را با بازوهای مستقیم شروع کنید و شانه داخلی خود را زیر ران جلویی خود قرار دهید. انگشتان پشتی خود را خم کنید و پای خود را مانند حالت جنگجو به سمت پایین بچرخانید. کف دستی که ریشه در زیر ران جلویی شما دارد را زمین کنید، پای جلوی خود را کمی به سمت طرف مقابل بروید تا شانه به عمق زیر ران شما برسد. وزن خود را کمی به عقب برگردانید. زانوی خود را کمی خم کنید تا پای خود را از روی زمین بلند کنید و سپس پای خود را صاف کنید. تا لبه بیرونی پای پشتی و کف دست جلویی خود را محکم زمین کنید. سینه خود را به سمت بالا بچرخانید.

مزایا

کمر و نیم تنه پهلو را باز می کند. بالاتنه، مچ دست و پاها را تقویت می کند. بیرونی باسن و باسن را کشش می دهد.