Sage Gheranda’s(gherandasana)

توضیحات

شروع در کمان (آماده سازی). بند انگشتان یک دست را بچرخانید تا رو به جلو باشد و آرنج به سمت بالا باشد. زانو را تا حد امکان خم کنید و زانو و کف پا را تا حد امکان به زمین نزدیک کنید. پای مقابل را مستقیماً به سمت بالا دراز کنید. قفسه سینه را بلند کنید و نگاه خود را به سمت بالا ببرید. در طرف مقابل تکرار کنید.

مزایا

کشش تمام جلوی بدن، مچ پا، ران و کشاله ران، شکم و سینه و گلو و خم کننده های عمقی باسن (پسواس). عضلات پشت را تقویت می کند.