وارد لوتوس خود شوید. باسن خود را کمی به عقب ببرید و دست ها و بازوهای خود را از پاهای لوتوس بین ران و ساق پا عبور دهید. دستان خود را محکم روی زمین قرار دهید و انگشتان خود را کاملا باز کنید. به سمت جلو حرکت دهید، هسته خود را درگیر کنید و بازوهای خود را صاف کنید تا بلند شوید.
تقویت کننده هسته مرکزی، بازوها، شانه ها، آرنج و مچ دست. انعطاف پذیری باسن، زانو و مچ پا را بهبود می بخشد.