Rock the Baby

توضیحات

در حالت نشسته شروع کنید. یکی از زانوها را خم کنید و به سمت بیرون بچرخانید. زانو را در چین آرنج خود قرار دهید در حالی که پا را به چین آرنج مقابل خود بیاورید. اگر نمی توانید زانو و پای خود را داخل چین آرنج های خود بیاورید، بازوهای خود را زیر ساق پا بکشید و به آرامی پای خود را به سینه نزدیک کنید. پای مخالف را بلند و کشیده نگه دارید و از پاشنه پا انرژی بگیرید. هر دو پا را خم کنید و ستون فقرات را بلند کنید.

مزایا

کشش باسن، همسترینگ و ساق پا.