Rabbit(shashankasana)
توضیحات
از ژست کودک، نیم تنه را روی ران ها و پیشانی را روی زمین قرار دهید. زانوها را خم کنید تا به پیشانی برسند و مقداری وزن را به تاج سر منتقل کنید. حداکثر کشش راحت گردن را پیدا کنید و سپس به عقب برسید و پایه پاها را بگیرید (در صورت لزوم از بند استفاده کنید). برای افزایش کشش ، به تدریج باسن خود را بلند یا بالا ببرید. حتما پیشانی خود را تا حد امکان به زانوها نزدیک کنید و قسمت بالایی جمجمه (تاج سر) را روی زمین قرار دهید. عضلات شکم خود را منقبض کرده و به مچ پاهای خود خیره شوید.
مزایا
تحرک و خاصیت ارتجاعی ستون فقرات را حفظ می کند. سیستم عصبی را تغذیه می کند و به افسردگی کمک می کند. هضم غذا را بهبود می بخشد. به درمان مشکلات سینوسی، سرماخوردگی و لوزه مزمن کمک می کند. شکم را تقویت و سفت می کند. عضلات پشت را کش می دهد. کشش قسمت بالایی پشت و گردن را از بین می برد. وضعیت بدن را بهبود می بخشد. غده تیموس را تحریک می کند و عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد.
