Pyramid(parshvottanasana) MILAD سطح متوسط 1403/05/25 توضیحات بالاتنه خود را به سمت جلو در محل چین مفصل ران خود قرار دهید و سینه خود را روی ران جلویی خم کنید. باسن خود به سمت جلو باشد، نگاه به سمت پایین است.مزایامغز را آرام می کند. ستون فقرات، شانه ها، باسن و همسترینگ را کشش می دهد. پاها را تقویت می کند. MILAD وبسایت #180 درجه #انعطاف همسترینگ #حرکات کششی