Plank(phalakasana)

توضیحات

بدن موازی با زمین است. وزن بدن توسط بازوهای صاف و انگشتان پا فعال پشتیبانی می شود. شکم به سمت ستون فقرات به سمت بالا کشیده می شود و لگن به داخل کشیده می شود.گردن امتداد طبیعی ستون فقرات است و چانه کمی جمع شده است. کف دست ها صاف و آرنج ها نزدیک بدن کناری هستند. مفاصل با مچ دست، آرنج و شانه در یک خط مستقیم عمود بر زمین روی هم قرار می گیرند. نگاه ستون فقرات را دنبال می کند و چشم ها به سمت پایین متمرکز می شوند.

مزایا

بازوها، مچ دست و ستون فقرات را تقویت می کند. شکم را تقویت می کند.