Pigeon(kapotasana)
توضیحات
بدن در حالت wheelبه پشت و باسن و قفسه سینه بلند شده، زانوها و آرنج ها خم شده، ساعدها و ساق پاها وزن بدن را تحمل می کنند و تاج سر به نرمی روی زمین قرار گرفته است. کف دست ها یا روی پاها قرار می گیرند یا در اطراف پاشنه ها قلاب می شوند (بسته به انعطاف پذیری). وزن بدن به طور مساوی بین ساعد و ساق پا با فشار دادن لگن به سمت بالا و بلند شدن قفسه سینه توزیع می شود. استخوان دنبالچه به سمت زانو کشیده می شود و جناغ سینه در جهت مخالف بالا می رود و قوس ملایمی در پشت بدن ایجاد می کند. بسته به انعطاف پذیری، نگاه از جلو یا پایین به زمین است.
مزایا
تمام جلوی بدن، قوزک پا، ران و کشاله ران، شکم و سینه و گلو را کشش می دهد. خم کننده های عمیق لگن (psoas) را کشش می دهد. عضلات پشت را تقویت می کند. وضعیت بدن را بهبود می بخشد. اندام های شکم و گردن را تحریک می کند.
